一、行程概览与交通方式
建议时长：10-12天（含往返交通）。
核心路线：常州武进→拉萨→林芝/纳木错→拉萨→常州武进。
交通方案：
1. 铁路进藏（推荐）：从常州站或无锡站乘高铁至上海/南京，转乘Z164/Z165次列车（上海/南京→拉萨），全程约40-45小时。沿途经青海湖、可可西里，渐升海拔易适应。
2. 飞机进藏：从常州奔牛机场飞成都/重庆/西安，中转至拉萨贡嘎机场。适合时间紧张者，但需警惕高反。
3. 拉萨当地交通：市区出租车、公交为主，远途景点建议包车或参加当地团。
二、行程详细安排
Day1-2：武进→拉萨（火车旅途）
提前购票，备好颈枕、书籍及零食。列车过西宁换乘供氧车，沿途欣赏雪山草原。
Day3：拉萨适应（海拔3650米）
上午休息，缓慢活动；下午参观大昭寺、八廓街，体验转经道，饮甜茶适应环境。
Day4：拉萨核心游览
上午预约参观布达拉宫（需提前1天预约），下午游药王山观景台、宗角禄康公园。夜晚观看《文成公主》实景剧。
Day5：拉萨→林芝（海拔2900米）
包车沿318国道东行，游览巴松措、鲁朗林海，低海拔区域利于休整。
Day6：林芝→拉萨
上午观南迦巴瓦峰，下午返程拉萨。
Day7：拉萨→纳木错（一日游）
包车前往纳木错，圣湖雪山交相辉映，傍晚返程。
Day8：拉萨深度体验
参观色拉寺辩经、西藏博物馆，购买唐卡、藏香等纪念品。
Day9-10：拉萨→武进（返程）
乘火车或飞机返回，预留时间中转。
三、行前准备与高原应对
必备物品：边防证（若去珠峰/阿里）、身份证、防晒霜、墨镜、保湿用品、冲锋衣、常用药品（感冒药、葡萄糖、晕车药）。
高原反应：进藏前一周停止剧烈运动，火车进藏逐步适应。抵达后首日勿洗澡，多喝温水，避免饮酒。严重不适需及时就医。
禁忌事项：勿摸藏族头部，寺庙内禁拍照，转经需顺时针。
四、住宿与美食推荐
住宿：拉萨可选八廓街周边民宿（如“古藏殊华”），或星级酒店（如“拉萨饭店”）。林芝建议住鲁朗小镇。
美食：甜茶、藏面、牦牛肉火锅、糌粑、鲁朗石锅鸡。八廓街“光明港琼甜茶馆”体验本地生活。
五、预算参考与注意事项
预算：人均5000-8000元（含交通、住宿、门票）。
最佳季节：5-10月（气候温和，氧气充足）。
安全提示：尊重当地信仰，保护环境，谨慎购买高价药材。
此行将融合自然奇观与人文底蕴，愿您踏上净土，收获心灵震撼。